ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
171
mg
リン
520
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
171
mg
リン
520
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にら3/4束 (74 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
