揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
スナップえんどうの韓国風エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
85
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
85
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
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しょうゆ4.5 g
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酢6.3 g
-
砂糖3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
