ブリの煮付け 中華風 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
114
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1864
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
114
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1864
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ブリ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
