豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和えエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
100
mg
リン
337
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
100
mg
リン
337
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酢5.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白胡麻4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ3.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
