揚げないブリの竜田揚げ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

499 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

17.9 g

炭水化物

69.2 g

糖質

60.0 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1063 mg

カルシウム

160 mg

マグネシウム

81 mg

リン

345 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

121 µg

ビタミンA

146 µg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンK

93 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

3.61 g

一価不飽和脂肪酸

5.93 g

多価不飽和脂肪酸

4.39 g

エネルギー

499 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

17.9 g

炭水化物

69.2 g

糖質

60.0 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1063 mg

カルシウム

160 mg

マグネシウム

81 mg

リン

345 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

121 µg

ビタミンA

146 µg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンK

93 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

3.61 g

一価不飽和脂肪酸

5.93 g

多価不飽和脂肪酸

4.39 g

ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5.6 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
小松菜

1/6束 (47 g)
切り干し大根

5.0 g
しめじ

1/4パック (22 g)
しいたけ(スライスする)

1.5枚 (25 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
鷹の爪(種を取っておく)

1/8本 (0.1 g)