たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
85
mg
リン
410
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
85
mg
リン
410
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
