さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
13.2
g
糖質
11.2
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
58
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
13.2
g
糖質
11.2
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
58
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ねぎ3.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
ちくわ10.0 g
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
酒12.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
