鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドの大根おろし和えエネルギー121 kcal食塩0.5 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
106
mg
リン
382
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
106
mg
リン
382
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.3 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
