揚げいんげんのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 740kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 740kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
29.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
883
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
169
mg
リン
469
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
11.30
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
29.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
883
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
169
mg
リン
469
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
11.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
サラダ油適量
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
白炒りごま9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
