かつおのたたきのごま酢あえ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツと油揚げの煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単美味しい あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
857
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
146
mg
リン
455
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
23.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
857
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
146
mg
リン
455
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
23.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (2.0 g)
-
きゃべつ2.5枚 (120 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
