簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
117
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
117
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
