豆腐と蟹のとろろ蒸し + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
28.8
g
糖質
20.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
178
mg
リン
399
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
28.8
g
糖質
20.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
178
mg
リン
399
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
山芋28 g
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
蟹缶25.0 g
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし130.0 g
-
醤油11.0 g
-
みりん8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
酒9.5 g
-
砂糖2.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
