サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添え + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添えエネルギー192 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
37.1
g
糖質
31.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
37.1
g
糖質
31.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aショウガ1/6片 (2.5 g)
-
B梅干し1/4個 (2.5 g)
-
B大根2cm (59 g)
-
Bシソの葉1枚 (0.5 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
サワラ80.0 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
Bめんつゆ2.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
