フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
278
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
278
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
