ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 173kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 173kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
556
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
33
mg
リン
173
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
556
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
33
mg
リン
173
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
大根1cm (29 g)
-
ホールコーン(冷凍)5.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
