調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
106
mg
リン
373
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
106
mg
リン
373
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
