簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
152
mg
リン
491
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
152
mg
リン
491
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
