さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
かぼちゃとれんこんのごま酢和えエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
116
mg
リン
385
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1872
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
116
mg
リン
385
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1872
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
