時短 節約 牛薄切り肉でビーフシチュー + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 14.8g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ:健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
29.0
g
炭水化物
45.7
g
糖質
30.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1589
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
136
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2927
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
29.0
g
炭水化物
45.7
g
糖質
30.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1589
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
136
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2927
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
肉類
-
牛肩ロース肉65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.5 g
-
赤ワイン15.0 g
-
デミグラスソース缶45.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁15.0 g