長芋と青じその豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
50
mg
リン
226
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
50
mg
リン
226
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
