豚肉であっさり塩肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
107
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
107
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (44 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒6.0 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
