豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ごぼうと人参のあっさりネギ塩きんぴらエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
48.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
101
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
48.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
101
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
