さくふわ 手作りのがんもどき + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
さくふわ 手作りのがんもどきエネルギー204 kcal食塩1.6 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
811
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
109
mg
リン
216
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2410
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
811
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
109
mg
リン
216
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2410
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
おろし生姜2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.5 g
-
揚げ油10.0 g
-
A片栗粉適量
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.9 g
-
Bだし汁100.0 g
-
B薄口しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
