海老の蓮根挟み焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老の蓮根挟み焼きエネルギー202 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
115
mg
リン
414
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
115
mg
リン
414
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
蓮根(中)130 g
-
水菜1/2束 (94 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
バナメイエビ71 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
おろししょうが(チューブ)0.5 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
小麦粉8.0 g
-
油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
