さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
903
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
117
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
903
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
117
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒1.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
