梅めかぶ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
610
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
165
mg
リン
415
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
610
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
165
mg
リン
415
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
