豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
49.9
g
糖質
43.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
749
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
49.9
g
糖質
43.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
749
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
