サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：消化不良 食欲がない
-
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
副菜
ちくわのマヨネーズ焼きエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
デザート
簡単 はちみつ生姜レモンゼリーエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
106.3
g
糖質
96.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
84
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
106.3
g
糖質
96.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
84
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
レモン汁10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
ちくわ30.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
ドライパセリ0.0 g
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
