豆腐と蟹のとろろ蒸し + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐と蟹のとろろ蒸しエネルギー163 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗と椎茸の生姜醤油和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルなシーフードサラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
150
mg
リン
430
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
150
mg
リン
430
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
山芋28 g
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サラダ用ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
蟹缶25.0 g
-
ブラックタイガー18 g
-
まだこ10.0 g
-
ずわいがに水煮缶5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし80.0 g
-
醤油7.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
