おむすび + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
主食
おむすびエネルギー156 kcal食塩1.0 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
無塩ミックスナッツ(20g)エネルギー132 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
43.2
g
糖質
39.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
340
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
28
mg
リン
185
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
43.2
g
糖質
39.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
340
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
28
mg
リン
185
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
無塩ミックスナッツ20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
塩6.3 g
-
サラダ油2.7 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
