根菜ごろごろ カレーライス + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
72
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
72
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(鶏肉用)1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
