キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
24.9
g
炭水化物
34.5
g
糖質
28.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
743
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
218
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
24.9
g
炭水化物
34.5
g
糖質
28.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
743
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
218
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
パン粉適量
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
洋風スープの素0.6 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
