鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
810
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
84
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
810
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
84
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
