とろーり イワシのチーズ巻き焼き + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
とろーり イワシのチーズ巻き焼きエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
46.3
g
糖質
41.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
575
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
61
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
46.3
g
糖質
41.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
575
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
61
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)150 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(とろけないタイプ)1枚/人15.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
