簡単やわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単やわらかローストポークエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
122
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
122
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
