たらのさっぱりレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで 洋風スープ肉じゃがエネルギー105 kcal食塩1.1 g -
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
65.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
346
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
65.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
346
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ジャガイモ3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
あさつきの小口切り2.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酒11.5 g
-
A固形コンソメ1.0 g
-
A有塩バター1.0 g
-
A塩コショウ0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
