汁うどん + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
101
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6527
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
101
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6527
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
キャベツ(小)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
おぼろ昆布2.0 g
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ゆでうどん200.0 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁375.0 g
-
うす口しょうゆ12.0 g
-
塩0.3 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
胡麻油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
