簡単 里芋ご飯 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
80
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
80
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
すだち(皮)1/8個未満 (0.3 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
米60 g
-
練りカラシ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
A 塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
