うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
13.2
g
糖質
6.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
13.2
g
糖質
6.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
