鶏むね肉のねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
