かつ丼 + 2 品
- 3 品
- 808kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 38.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 808kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 38.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
38.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
110
mg
リン
453
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
949
µg
コレステロール
331
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
9.91
g
一価不飽和脂肪酸
18.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
38.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
110
mg
リン
453
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
949
µg
コレステロール
331
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
9.91
g
一価不飽和脂肪酸
18.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
みつば5.4 g
-
切り干し大根10.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
とんかつ80.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
白みそ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
