厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
95
mg
リン
290
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
95
mg
リン
290
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
