食感なめらか焼売 + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
24.2
g
炭水化物
34.4
g
糖質
29.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
776
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
24.2
g
炭水化物
34.4
g
糖質
29.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
776
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aしょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
キャベツ適量
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練り辛子(お好みで)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
穀物酢10.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉7.2 g
-
Aしょうゆ6.4 g
-
A砂糖1.8 g
-
Aごま油2.4 g
-
A塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
