むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
817
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
67
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
817
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
67
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
