ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
26.9
g
糖質
22.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
642
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
84
mg
リン
189
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
26.9
g
糖質
22.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
642
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
84
mg
リン
189
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん75 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
