半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 16.9g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
バター香る 温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.6 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
筍のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
たけのこ(下茹でしたもの)140 g
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
