牛ごぼうの食べるスープ + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
牛ごぼうの食べるスープエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
89
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1111
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
89
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1111
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
鱈60.0 g
肉類
-
牛こま肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
酒2.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
