もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
5.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
531
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
64
mg
リン
218
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
5.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
531
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
64
mg
リン
218
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
あさり67 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.8 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
