新じゃがと切り干し大根のカレー炒め + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
にんじんとしらたきの炒め物エネルギー32 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
新じゃがと切り干し大根のカレー炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
57.4
g
糖質
46.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
59
mg
リン
169
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
57.4
g
糖質
46.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
59
mg
リン
169
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.5 g
-
醤油2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ケチャップ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
