牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
デザート
かぼちゃの甘酒豆乳プリンエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
98.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
114
mg
リン
414
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
600
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
210
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
98.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
114
mg
リン
414
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
600
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
210
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (130 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
甘酒10.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖3.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
